10 astuces de perte de poids dans 5 minutes.

De petits changements peuvent encore faire une grande différence dans votre Santé. Les experts révèlent les petites astuces rapides qui peuvent vous aider à perdre du poids.

1. Marchez pendant cinq minutes chaque jour.

Si aller à la salle de sport sur une base régulière vous semble difficile, essayez plutôt de prendre le temps chaque jour pour une promenade de cinq minutes à la place. «Les gens ne bougent tout simplement pas assez», déclare Erica Suter, MS, coach certifiée en force et conditionnement. "Les plus petites étapes pouvant donner lieu à une action peuvent grandement contribuer à la perte de poids à long terme" si vous les faites systématiquement.

2. Placez un bol de fruits sur votre Table.

Les femmes qui stockent de la malbouffe, comme des céréales pour le petit-déjeuner, au comptoir de leur cuisine ont tendance à peser plus lourd que celles qui n'en mangent pas - et celles qui portent des fruits ont tendance à peser moins, selon une étude réalisée en 2015. Raison de plus pour échanger ces collations sucrées et transformées contre un bol de pommes ou d’oranges sur votre table. «Vous avez plus de chances de rechercher des aliments sains quand vous les voyez et que cela a l'air magnifique», a déclaré Jennipher Walters.

3. Buvez un verre d'eau avant chaque repas.

vous avez faim? Buvez de l'eau en premier. «Nos corps confondent souvent soif et faim avec la faim, ce qui vous incite à trop manger lorsque vous avez soif». 
De plus, les recherches montrent que boire de l'eau avant les repas réduire le nombre de calories que vous consommez. Divisez votre poids en deux et essayez de boire cette quantité d’eau chaque jour.

4. Utilisez des assiettes et des bols plus petits.

Lorsque les participants d'une étude recevaient de grandes quantités de nourriture, ils en consommaient de 30 à 50% de plus que ceux ayant reçu de plus petites portions. 
De plus, ils ne se sentaient pas plus rassasiés que les participants qui mangeaient moins. Pour que vos portions restent petites (et éviter de trop manger), les experts recommandent de réduire la taille de vos plats. «Nous nous servons davantage lorsque nous utilisons de plus grandes tasses, assiettes et ustensiles».

5. Ajoutez des fruits et des légumes dans votre assiette.

La plupart d'entre nous versons les céréales ou le yogourt dans nos bols avant de les garnir de fruits. Mais Bazilian suggère de faire l'inverse. «Nous remplissons toujours les céréales à l'excès et nous manquons de place pour des baies plus grandes ou des tranches de banane coupées en tranches», dit-elle. Même chose pour les légumes. En inversant l'ordre dans lequel vous mettez les aliments dans votre assiette, vous obtiendrez un meilleur apport nutritionnel et réduirez le nombre de calories dans le repas.

6. Mélanger les aliments sans gras.

Mauvaise nouvelle, Vos aliments sans gras préférés pourraient saboter vos objectifs de perte de poids. «Les versions sans gras sont généralement chargées de plus de sel, de sucre ou de faux sucre pour compenser le manque de goût qui se produit lorsque la graisse naturelle est enlevée, ce qui contribuera à la prise de poids, pas à la perte». Passez cinq minutes à débarrasser votre étagère de tous les articles sans gras ou à faible teneur en matière grasse.

7. Sentir des pommes vertes ou des bananes.

Aussi étrange que cela puisse paraître, sentir une odeur neutre comme la banane ou la pomme verte peut réduire votre appétit et amener votre cerveau à se sentir rassasié. En fait, les personnes en surpoids qui reniflaient des bananes alors qu’elles avaient faim ont perdu plus de poids que celles qui n’en ont pas mangé, selon une étude pour le traitement et la recherche des odeurs et du goût. Les chercheurs disent que les parfums de vanille ou de menthe poivrée feront également l'affaire en cas de faim. 

8. Planifiez vos repas pour les neuf prochains jours.

C'est pas un secret que préparer des repas à la maison protégera votre santé et votre portefeuille. Mais si la préparation des repas vous semble trop intimidante, essayez de faire une rotation des repas que vous pouvez répéter tous les neuf jours. Neuf jours, c’est le temps idéal pour un calendrier de repas, car le cycle ne deviendra pas trop prévisible.

9. Imaginez manger plus.

Bien que cela puisse sembler bizarre, imaginer à quel point vous voulez manger pourrait vous amener à manger moins. Selon une étude publiée dans la revue Science, le fait d’imaginer de la nourriture peut amener le cerveau à se sentir satisfait et vous laisser moins susceptible de manger plus lorsque vous vous asseyez réellement.

10. Changez une tasse de café contre du thé vert.

La prochaine fois que vous aurez besoin d'une prise en charge l'après-midi, prenez du thé vert au lieu de votre café au lait habituel. «Cela aide à éliminer l'excès de ballonnement et à donner au ventre une sensation de ventre plat et mince.» Vous pouvez le commander chaud ou glacé, mais je vous recommande de ne pas utiliser les édulcorants.